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如何练就NBA身材?拥有NBA最长臂展的戈贝尔为您总结

归档日期:07-18       文本归类:詹姆斯波西      文章编辑:爱尚语录

  NBA犹他爵士的大中锋鲁迪·戈贝尔本赛季表现极其出色,场均9分11篮板1.5助攻2.2盖帽,他身高2.16米,这两年苦练身材。

  “原来我很瘦,来NBA一直再苦练,变得更壮。但现在我已经不想太壮,还是要保持灵活性。每场比赛前,我会做20到30分钟的力量、核心、大肌肉。非比赛日,我会多举铁。暑假时,我会练习拳击。最重要的是,要迷恋自己的身体,想想夏天海滩的裸体吧。”

  “我的体脂含量在5%、6%左右。我现在23岁,体脂率一直都很棒。2013年11月到NBA后,我一共长了8到10公斤肌肉。肌肉量还是很重要的。NBA里还是个看块头的世界。当然,有些球员看起来很壮,但根本不经撞。”

  “我的臂展2.38米,在NBA中排第一。这对我来说太关键了。一般对手见到我就不敢冲击篮下了。我的双手练习不多,偶尔练一下柔韧性吧。我的进攻潜力还没发挥出来,刚刚把传球练得差不多了。投篮还需要矫正。”

  “全身肌肉都得练,得保持平衡,不然伤病会增加。要抢到篮板,上身必须强壮,颈肩得强壮。我也很注意身体姿态。我的双肩柔韧性很好。有些人练胸大肌和腹肌练得背都驼了,这是愚蠢的。”

  “我苦练双腿,增加爆发力、力量和柔韧度。NBA球员的双腿必须有力,抓地力强,但又移动快速。但又不能练太猛,得避免伤病。脚踝必须加强,不然踩个对手的脚,就可能废掉了。我的鞋码是53.5,。我不怎么练脚。但我经常按摩脚底,避免足底筋膜炎。”

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