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怎样能把臂展练长

归档日期:07-11       文本归类:詹姆斯波西      文章编辑:爱尚语录

  参考回答:由易到难分为: 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练。可以将绳所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠,将举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以何方法,根据自身条件和环境,任选其一一段时间,都可以增强腕力

  回答:想盖帽吗? 跳起时 只伸起一直胳膊 将他达到最高点 这样犯将减少 盖帽将增加 试试吧 会对你有帮助

  回答:我来教你 去转巾!练游泳的!我们要的就是臂长!(*^__^*) 嘻嘻……

  参考回答:人的臂长会随着年龄不断增长,这一点与身高不同,除了注意休息营养外,我总结的几条可行的运动方: 1.经常提重物 2.经常作使用肘关节的运动,用力方向顺着前臂 3.经常作大幅度肩关节运动,如以躯干带动手臂旋转 4.投掷、舞蹈、花样游泳、体、攀岩爬树等运动

  回答:回答人的补充 2009-12-13 08:22 运球在篮球训练或中相当重要,它允球员:在不能传球给队友时可以自己带球向攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制运球运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速向前场时当然要快速运球。此时也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。正对移动方向,眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练才能有效地使用。突破与快速行进间突破过人技巧技术部分分成两个要点,一是,在3分线附近接到球后,你不要随意下球做无意义的运球,充分利用「直接下球过人」的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球;技术部分其次是,学好各式运球过人,诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」;我猜,大部分的人是因为已经运球了,可是,运球过人技巧不精,所以,没办法过人。因此,技术部分第二要点,你必须学会上术各种运球过人,依次来说以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。不轻易下球,若下球就是要过人要突破过人重心要低,启动才会快而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更「称心如意」;诸如接球还没下球前,这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还「体力充沛」,因此,这半小时以后对手就会变成「任你宰割」;二是跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,因为要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量」以上建议你参考。预防断的控球技术控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。面对防守时,有两种断法: 1. 在你右手控球时上一大步,其贴在你右侧,胳臂长伸,入你与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中. 对付第一种断法,只需在对手上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用得特别快,只要抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 持球突破时创造和把握时机持球突破,是持球队员利用灵活合理的脚步动作和假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种很强的技术。在篮球中,进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态,作为一名进攻队员得球后

  回答:臂展和身高是成正比,而且一般来说,人到20~25岁就不再长高了,而在这段年龄之前,供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素),可以促进孩的身高增长。,以下的方法可以试试。我建议你可以去练下单挑! 长高方法综合练 要减少脊柱的弯曲曲率并不准,、热疗和体育锻炼郁能有效地增加脊柱的高度,但一般只能维持几小时。苏联医学士阿·斯·帕里柯根据人的生理和解靓特点,制定了一套增长身高的综合练方法,井在多年的实践中得到不断完善,目前已取得了比较稳定的效果。 第一套增长身高的综合练步骤如下: 一、自然直立,两脚分开,间距一脚支。两臂侧平举,掌心朝下,举过头顶,两于交结,脚尖踮起,尽可能挺直。恢复到准备状态,然后双手交结于,手臂尽量伸直,挺胸,脚尖尽可能贴起,恢复原状。反复练10~20次。 二、自然直立,两脚分开,间距一脚宽。左、右手臂依次向前,向后任意转动,并有意识地肩关节、肘关节和腕关节。 三、自然直立,与肩同宽。头先向左、再向右倒。尽量使耳朵碰肩,切忌耸肩。反复练10~12次。 四、自然站立,两脚分开,与肩同宽,弯腰向前,尽量用手指碰地。反复练20次。 五、自然站立,两脚分开,与肩同宽,弯腰向前,尽量用手指碰脚跟。反复练20次。 六、自然站立,右腿曲膝搁在左膝盖上(呈”鸡”姿式),上身慢慢向下弯,尽量用手指碰地面。左右腿各做10次。 七、背朝肋木,双手从肩上向后伸,握住身后一与肩同高的肋木横木,尽量做下蹲动作,并切记双手一定要紧紧抓住横木。反复练20次。 八、自然站立,双脚并拢,向前弯腰,尽量使额头碰到膝盖。反复练20次。 九、坐在地上,一条腿伸直在前,另一条腿曲膝在后,呈跨栏状,尽量前倾。 十、仰卧。两腿伸直,两臂紧贴在两侧。先举左腿与地面呈90度,放下后再举右腿。双腿反复各做15~20次。 十一、俯卧。双腿伸直,双臂紧贴两侧。先抬头、抬肩,然后抬腿并用双住双脚,上身尽量伸展。反复练15~20次。 十二、跪着,臀部坐在脚跟上。双手撑地,间距同肩宽。慢慢向前伸展,双手尽量跟着向前伸。低头。反复练15~20次。 十三、盘腿席地而坐,双手交叉抱在胸前(呈锁状),双肘尽量抬,反复练15~20次。 十四、坐在地上,双腿并拢、伸直,尽量向前倾,直到手碰到脚尖,头碰到膝盖。 十五、仰卧,双手叉腰,双腿伸直慢慢举起,尽量向头靠拢。反复练15~20次。 长高方法 第二套长高练 这套综合练还能大大改善人的举止风度和自我感觉。事实证明,只要顽强和持之以恒地按此方法练,任何人都可实现的愿望。练在一天中的任何时候都可以进行,但不能在饭后2小时内去做这个练,极度疲劳或患病期间不妨暂停几天。 长高的综合练步骤如下: 一、坐在地上,双腿叉开。然后盘腿,右腿在下,左腿在上。右手抓住左脚掌,边深吸气上身边向左转,尽量使左手向后伸,触到右大腿。向左转时,头随着肩部一起转动,以下领与肩部垂直为准。当左手碰到右大腿时,屏气数秒钟,随着气的呼出,上身转回到原状。最后右手慢慢地放回到右膝上,与此同时,向仰,双腿叉开,放讼方刻。左、右向各练2次。 二、自然直立,双脚并拢。双臂上举,过头,深吸气,慢慢地弯腰向前,用于碰脚、鼻碰膝—呼气:这种状态保持5秒神,然后慢慢起身恢复到准备伏态—吸气,重复练4次。 三、俯卧,随着深吸气,尽星抬头,抬肩,双腿曲膝尽量抬,可用手抓住双脚,屏气7~12秒,然后砰气,恢复到准备状态。 四、身休仰卧.全身肌肉放松。双腿伸直慢慢举起与成90度。然后用双手撑腰、双肘撑地,尽量使提今升持续3~4分钟(通过练直至增加至10分钟),然后恢复原状。练此法时要求用鼻呼吸。 五、坐在地上,双腿伸直,用右左脚趾,尽量。同时,左手尽量去碰右脚掌,持续1~2分钟。呼吸随意进行。 六、仰卧,双手放在两侧,掌心向下。双腿举起,与呈45度时,停顿片刻,再慢慢上举,呈90度时,再停顿片刻。然后,慢慢恢复至准备状态。 七、自然站立,双脚开立。两手侧平举至肩高,掌心向下,弯腰,用右手碰左脚,持续5秒钟。然后慢慢恢复到准备状态。接着用左手去碰右脚。各练2次,呼吸要求自然。 八、俯卧,双腿并拢,双手放在肩下,曲肘、掌心向下。上身尽从伸展,头仰。头先向左转,要求能看到右脚跟。然后头再向右转,要求能看到左脚跟。练时,要求手脚保持原状,小肚皮不能离开地。最后再抬头后仰,恢复至准备状态。 九、蹲着,双手交又抱在胸前(呈锁状),头慢慢向下弯,使头的前部碰地,然后双腿膝关节伸直站起,扭头仍在下方,双手仍保持交叉抱在脚前,持续5~20秒。然后慢馒恢复到直立姿势,双手放下,持续1~2分钟。做这个练可以在别人帮助下进行,并要求用鼻呼吸。 十、双腿盘艇布地而坐,双手放在两侧,头先向后仰,然后慢慢向前

  回答:多做一些可以拉生双臂的运动,但臂展低于身高的百分之五点五就没必要了。

  回答:臂展长短是天生的,后天无法通过自然手段使臂展变长。下面这个臂展坚持做,应该可以让你的臂长百分之百的伸展出来。展臂;1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。

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